Gastbeitrag:
Tipps und Tricks von Steffi Kriegerstein
Regelmäßiger Sport ist nicht nur gut für den Körper und die eigene Gesundheit, sondern kann auch Willensstärke und Kampfgeist trainieren. Dabei ist die Vor- und Nachbereitung jeder sportlichen Aktivität genauso wichtig, wie der Sport an sich. Ist der Körper gut auf eine Trainingseinheit vorbereitet, beugt dies Verletzungen vor und macht den Körper geschmeidiger für die anstehende Belastung. Das gleiche gilt für die Nachbereitung. Dabei kann die Ausübung verschiedenartig gestaltet werden. Von klassischen Dehnungsübungen über Yoga und Meditation, hin zu Entspannungsbädern und Saunagängen.
Mein Name ist Steffi Kriegerstein und ich betreibe seit über 10 Jahren Kanurennsport als Hochleistungssport. Mein größter Erfolg ist die Silbermedaille bei den Olympischen Sommerspielen 2016. Hohe Belastungen auf dem Wasser sowie auf dem Land, beanspruchen den Körper bis an seine Leistungsgrenze. Dabei spielt die Erholung nach dem Training und Wettkampf eine große Rolle, um anstehende sportliche Aktivitäten wieder mit voller Kraft ausüben zu können.
Wärme- und Entspannungsbäder
Auch im Leistungssport bemüht man sich die regelmäßigen Pausenphasen mit gezielter Entspannung zu optimieren. Mein persönlicher Favorit sind Wärme- und Entspannungsbäder. Vor allem in kalten Wintermonaten bringt eine warme Badewanne den Körper wieder auf die gewünschte Temperatur zurück. Dabei können Badezusätze wie Sprudelbäder dem Badeerlebnis eine besondere Note verleihen. Die Produkte von Dresdner Essenz bieten eine große Bandbreite an Erholung. Ich persönlich nutze sehr gern das Badekonzentrat ´After Workout´, da es nicht nur einen angenehmen Geruch hat sondern auch wohltuend zur Haut ist. Wichtig dabei ist, dem Körper die Ruhe nach dem Sport zu gönnen und auch mal aus dem Alltag zu entfliehen. Angenehme Gerüche sowie die richtige Wassertemperatur können dabei für zusätzliche Entspannung sorgen, welche sich deutlich auf die Muskulatur auswirkt.
Kälteduschen für die Durchblutung
Im Sommer kann man eine ganz ähnliche Methode wählen. Sogenannte Kältebecken oder Kälteduschen helfen dabei, die Durchblutung der Muskulatur zu fördern und einen schnelleren Abtransport saurer Stoffwechselprodukte zu garantieren. Um stark beanspruchte Muskulatur auch bei einer schnellen Dusche nach dem Training etwas Gutes zu tun, sind meine persönlichen Favoriten die Duschbäder ´Muskel und Gelenke´ sowie ´Refreshing Yuzu´. Neben ihrer Funktion der Muskulatur etwas Energie zurück zu geben, wird die Haut mit einem Frischekicke zusätzlich aktiviert.
Saunieren für das Immunsystem
Ganzjährig und seit Jahrhunderten beliebt, sind regelmäßige Saunagänge. Diese helfen nicht nur die Erholung der Muskulatur voran zu treiben, sondern stärken auch das Immunsystem. Mit verschiedenen Aufgüssen lassen sich auch durch den Geruch Beschwerden lindern. So sagt man, dass der Geruch von Birke Krämpfe und Verspannungen lindert, mit Blutorange lässt sich das Konzentrationsvermögen steigern.
Letztlich spielt es keine große Rolle, in welcher Intensität du Sport treibst. Das Wichtigste ist dem Körper regelmäßig sportlich zu aktivieren und herauszufordern. Damit es Dir und Deinem Körper nach einer sportlichen Belastung auch gut geht, ist eine gezielte Erholung die einfachste Möglichkeit diese dauerhaft auszuüben.
Mein Tipp: Die Regeneration nach dem Sport sollte zur festen Routine Deines sportlichen Alltags werden.